Kiedys uzywalem odzywek optimum nutrition. I stwierdziłem ze sa niezle. Chcialem się dowiedzieć jaka odzywki będą odpowiednie z tej formy na noc i zaraz po treningu. Jak rozumiem na noc powinien być (chyba) GOLD STANDARD CASEINE 100% A zaraz po treningu ??? Wydaje mi się ze albo 100% WHEY GOLD STANDARD albo PLATINIUM HYDRO WHEY. Które lepiej? I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już od 6 miesięcy mam 194 cm wzrostu i ważę 86 kg. Siłownię traktuję na poważnie mam dietę i plan treningowy. Mam dylemat nad wyborem białka do max 150/160zł. Rozważam wybór między: -FitMax Whey Protein 81+ -PVL Mutant Whey -Hi Tec Hi Anabol Protein -Hi Tec Whey C6 Zamierzam zrobić lekką redukcję więc które białko było by okey. Zaznaczam że [...]
Mass xxl ma więcej białka i odrobinę tłuszczu więcej a activlam węgli sporo więcej. Ale HI TEC WHEY MASS BUILDER już sporo podobny do mass xxl. Hmm spory wybór
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mierzeniu jutro:) Późno zaczynam swoją walkę ze zbędnymi kilogramami, ale lepiej późno niż wcale:)Chociaż około roku temu byłem na diecie Dukana, wiem, nie był to dobry wybór:P ważyłem wtedy 107kg, schudłem do 87 kg po czym znowu nabrałem kilogramów i teraz oscyluje 97-98kg. Czytałem forum już od dłuższego czasu. W końcu się zdecydowałem :) [...]
[...] Nie jesteś Rocky'm! Jedzenie surowych jaj może przyprawić Cię o salmonellę. Po za tym, surowe białko jaja jest cholernie ciężkostrawne i słabo przyswajalne! Banan to kiepski wybór na posiłek potreningowy. Fruktoza bardzo kiepsko uzupełnia glikogen w mięśniach. Lepszy wybór to zwykły, biały ryż. Co do diety, to "na oko" można pójść do okulisty. [...]
[...] bo trochę perwerą zalatuje;-) naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 48x15,15,15,12, robiłem ketlami bo mieli całkiem spory wybór. 1 min przerwy między supersetami. brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,20,20 - powoli dokładnie, w połowie serii przeważnie robię przerwę bo tak piecze. brzuchy spięcia [...]
[...] bo trochę perwerą zalatuje;-) naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 48x15,15,15,12, robiłem ketlami bo mieli całkiem spory wybór. 1 min przerwy między supersetami. brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,20,20 - powoli dokładnie, w połowie serii przeważnie robię przerwę bo tak piecze. brzuchy spięcia [...]
[...] masło 2. jaglana z mango, dwa białka jaj 3. sałatka z grillowanym kurczakiem 4. zupa szpinakowa z mięsem wieprzowym posiłek czwarty w pizzerii %-) to był najzdrowszy wybór, głownie sałata rzymska i sucha pierś jak wróciłam z uczelni byłam strasznie zmęczona, ale stwiedziłam, że zrobię plyo, po firestarterze dam radę. Wypiłam, położyłam [...]
[...] przychodzi zima i ludzie zakładają kożuchy, a potem zamarza jezioro. Jezioro nie rozmarznie jeżeli każemy ludziom zdjąć kożuchy :-) Kolega lekarz (ze Szwecji właśnie) chwali wybór LCHF :-) Na FB kilka dni temu napisał mi, że na dyżurze miał pacjenta przywiezionego prosto z siłowni. Podobno gość "zastygł" przy martwym ciągu. Coś z kręgosłupem. Ku [...]
[...] masło 2. jaglana z mango, dwa białka jaj 3. sałatka z grillowanym kurczakiem 4. zupa szpinakowa z mięsem wieprzowym posiłek czwarty w pizzerii %-) to był najzdrowszy wybór, głownie sałata rzymska i sucha pierś jak wróciłam z uczelni byłam strasznie zmęczona, ale stwiedziłam, że zrobię plyo, po firestarterze dam radę. Wypiłam, położyłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dużo masz białka z prochu, ogólnie w całej diecie też niemało. Jak waga i wzrost? Proteinek wystarczy 2g na kg masy ciała. Olej rzepakowy uniwersalny to słaby wybór-chyba, że do smażenia. Ogólnie produkty dobrej jakości
[...] niezbędne witaminy i składniki mineralne, Twoje posiłki są ubogie/nie odpowiednio zbilansowane, brakuje również istotnych do budowania masy zdrowych tłuszczy, masz bogaty wybór produktów ( orzechy/pestki/nasiona/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany ) solidna dawka Omega-3. W Twoim systemie odżywiania brakuje białka z pochodzenia zwierzęcego, to [...]
Nigdy na białko pieniędzy nie żałowałem,ale jeżeli nie odczuję różnicy w uzupełnianiu białka stosując izolat za 260pln za 2kg czy np mix Optimum za 200pln 2.2kg to mój wybór jest prosty. No i racja, myślę, że ten HP to już stricte profesjonalny środek i faktycznie nie ma co przepłacać. Polepszyć chcę tylko budowę, a nie startować od razu w [...]
Nigdy na białko pieniędzy nie żałowałem,ale jeżeli nie odczuję różnicy w uzupełnianiu białka stosując izolat za 260pln za 2kg czy np mix Optimum za 200pln 2.2kg to mój wybór jest prosty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze ten kalkulator podaje za duze wartosci, chyba ze jestes 100% ekto, wiec traktuj go raczej jako punkt odniesienia, zacznij od mniejszej ilosci kcal. po drugie w kazdym posiłku powinny być pełnowartościowe białka pochodzące z: mięsa, ryb, jajek, nabiału. poza tym gainery to nie najlepszy wybór, lepiej zainwestować w białko. pozdr.
[...] wspólnego, a dla osoby aktywnie trenującej jest to według mnie obowiązek, łączę siłownię z brazylijskim ju-jitsu, toteż na urazy jestem szczególnie narażony, stąd głównie wybór suplementu wspomagającego stawy. *FIRESTARTER http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c0b22dd69385.png - Boster NO i spalacz w jednym - Wzrost siły - Szybsza utrata tkanki [...]
Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy/masz bogaty wybór produktów zdrowych tłuszczy ( awokado/orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe ) pestki/olej lniany ) warto również wzbogacić swoją dietę w tłuste ryby, solidna dawka kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Tłuszcze spokojnie możesz podbić do 1.5g/kg, co do Białka optymalnie 2.5g/kg. [...]
[...] się bardzo nie ma do czego, w kwestii planu wiesz co robisz (chociaż ja dałbym więcej na łapy :-D ). W misce w DT uciąłbym trochę białka, chociaż niekoniecznie, a dodał tłuszczu. Ale jeśli Ci to odpowiada, to wiadomo, jest OK Trzymaj się planu, może coś z Ciebie będzie na wakacje };-) Rekompozycja świetny wybór, już wiesz, że to możliwe
Użyj jakiegoś dobrego kalkulatora do obliczenia zapotrzebowania, od razu widać że za dużo białka a za mało węgli/tłuszczy. Tuńczyk to zdecydowanie lepszy wybór od twarogu imo, ale droższy.